Tu cuerpo no es estándar. Tu entrenamiento tampoco debería serlo.
Creo programas personalizados de fuerza, movilidad y acondicionamiento, diseñados según tu nivel, tus necesidades y tus objetivos.
Sin fórmulas genéricas. Sin entrenamientos iguales para todos.
Conoce las sesiones de prueba y empieza a entrenar conmigo.
+8 años
de experiencia
Todos los niveles
principiante a avanzado
Entrenamiento online
desde cualquier lugar
+8
Años de experiencia
Acompañando a mujeres y hombres a transformar su cuerpo.
95%
Tasa de éxito
De clientes que alcanzan la meta que se plantean.
+2.500
Sesiones impartidas
Entrenamientos online y presenciales diseñados uno a uno.
+300
Clientes activos
Personas que entrenan hoy con seguimiento semanal.
Cada cuerpo tiene un punto de partida distinto, y eso está bien. Mi trabajo es encontrarte donde estás hoy y construir desde ahí: técnica primero, cargas después, resultados siempre.
Soy preparadora física y entrenadora personal certificada, con experiencia acompañando a mujeres y hombres de todos los niveles — desde quien nunca ha pisado un gimnasio hasta atletas en temporada. Estas sesiones de prueba te muestran cómo entreno: claro, progresivo y sin fórmulas mágicas.
Press, remo y dominadas asistidas con progresiones para cualquier nivel.
Rutina suave de caderas, columna y hombros para moverte sin rigidez.
Activación articular y muscular para preparar tu cuerpo antes de entrenar y prevenir lesiones.
Potencia, velocidad y resistencia para llevar tu condición física al siguiente nivel.
Entrenamiento con intención. Movimiento con propósito.
Una muestra de mi metodología: técnica, progresión e intensidad, siempre adaptadas a ti.
Cada detalle cuenta. Cada sesión está diseñada para acompañarte de forma personalizada hacia tus objetivos.
Dale play y conoce mi forma de entrenar.
Te respondo yo misma, no un bot. En 10-15 minutos de chat entendemos si encajamos y qué modalidad te conviene.
Revisamos rangos de movimiento, lesiones previas y tu nivel actual con videos o una llamada, sin necesidad de que vengas presencialmente.
Fijamos una meta principal y 2-3 indicadores para medir progreso real, no solo la báscula.
Incluye progresiones, series, descansos y variantes según el equipo que tengas disponible en casa o gimnasio.
Completas el formulario de evaluación de la sección de nutrición y con esos datos preparo tu plan calórico y de macros.
Me envías tus registros por WhatsApp y te respondo con ajustes puntuales antes de tu siguiente sesión.
Comparamos mediciones contra el mes anterior y movemos cargas, calorías o descanso según lo que muestren los datos.
El objetivo es que sepas entrenar y comer por tu cuenta, con o sin seguimiento directo mío.
Nutrición personalizada
Tu plan de nutrición se construye a partir de tu cuerpo, tu historial y tu día a día — no de una plantilla genérica.
Ningún cliente recibe el mismo plan de nutrición.
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, más dos sesiones de fuerza para todos los grupos musculares. Es el mínimo que reduce riesgo cardiovascular, diabetes tipo 2 y mortalidad general.
OMS · Guías de actividad física 2020
El ACSM aconseja entrenar cada grupo muscular 2-3 días por semana con 8-12 repeticiones cerca del fallo técnico. La masa muscular protege huesos, articulaciones y metabolismo, y se pierde desde los 30 si no se estimula.
American College of Sports Medicine
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sitúa el rango óptimo para ganar o conservar músculo entre 1,4 y 2 g/kg al día, repartidos en 3-4 comidas de 20-40 g. Comer proteína suficiente pesa más que cualquier suplemento.
ISSN · Position Stand on Protein and Exercise
La NSCA define el progreso como aumentar carga, repeticiones o control técnico de forma gradual. Agotarte cada sesión no acelera resultados: eleva el riesgo de lesión y frena la recuperación.
National Strength and Conditioning Association
La American Academy of Sleep Medicine recomienda un mínimo de 7 horas para adultos. Dormir poco reduce la síntesis proteica, aumenta el hambre y empeora el rendimiento y la técnica al día siguiente.
American Academy of Sleep Medicine
El ACSM sugiere beber entre 400 y 600 ml de agua en las 2-3 horas previas al entrenamiento y reponer líquidos durante la sesión. Una pérdida del 2 % del peso corporal en agua ya deteriora fuerza y concentración.
ACSM · Exercise and Fluid Replacement
Esta información es orientativa y de carácter general. No sustituye la valoración de un médico o nutricionista colegiado; si tienes una condición de salud, consúltalo antes de empezar.
+300
Clientes acompañados
+8
Años de experiencia
95%
Tasa de éxito
+2.500
Sesiones de entrenamiento
“Nunca había entrenado y me daba miedo empezar. Valeria me llevó paso a paso y hoy entreno 4 veces por semana sin dolor.”
“En 3 meses mejoré mi fuerza más que en 2 años entrenando solo. La técnica lo cambia todo.”
“Entreno online desde otra ciudad y el seguimiento es igual de cercano. Cero excusas.”
No. Trabajo con todos los niveles, desde personas que nunca han pisado un gimnasio hasta atletas. El plan se construye desde tu punto de partida.
Trabajo principalmente online, con clientes en cualquier ciudad o país. Recibes tu plan personalizado, me envías videos de tus ejercicios para corregir la técnica, y hacemos ajustes semanales según tu progreso. Solo necesitas tu teléfono y ganas de entrenar.
Depende de la modalidad y la frecuencia. Escríbeme por WhatsApp y te envío las opciones con precios sin ningún compromiso.
Con constancia, las primeras mejoras en energía y técnica se notan en 2-4 semanas; los cambios físicos visibles, entre 8 y 12 semanas.
Escríbeme por WhatsApp al +58 424 645 3738 y armamos juntos tu primer plan de entrenamiento.